jak na staz 4 miesiace to trening jest meeeega wręcz przeładowany, po którym będzie nie masa, a przetrenowanie mięsni i cun jezeli juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 [...]
[...] baniaków zza głowy 8,8,8, 6. unoszenie ramion z baniakami 12,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12, komentarze: Ogólnie to trening bardzo ciężki. Głównie przez to, że bardzo wykatowałem nogi włącznie z łydkami. Barki z racji tej, że w poprzednim treningu najostrzej dostały to teraz je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawia mnie, czy jeżeli ćwiczę nogi i pod koniec jestem już tak wyczerpany, że nic mi się nie chce, to czy mogę drugą partię mięśniową, barki, zrobić kilka godzin później? Czy ma to jakiś negatywny wpływ na organizm, czy mu to nie zrobi różnicy, że rozłożę trening? Oczywiście uwzględniając to w rozkładzie posiłków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń //ok //daj jakieś wykroki, czy coś 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń //ok //możesz wrzucić uginanie nóg w leżeniu 2-3 serie 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń //ok Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-21 20:26:22
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : biegi, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, MA, wita-min, chela-mag, omega 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcesz robić nogi i plecy na 1 sesji treningowej? nie przejdzie za żadne skarby świata:-) po nogach nie masz prawa mieć sił na wykonanie dobrze treningu pleców. Jak plan ma być 3 dniowy to taki rozkład: Pon plecy + bic WT Klata + tric PT Nogi + barki najlepiej jakbys przeznaczył 4 dni na trening Podciąganie sztangi 10 8 - zmień na hantle [...]
Trening Mialy byc nogi na silce,ale w drodze stwierdziilem ze skoro taka ladna pogoda to zrobie w terenie muscle upy ,wyszlo tak: drabinka 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (165+36=201)
no z dietą to tak różnie staram się dużo jeść ale na studiach to niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps [...]
no z dietą to tak różnie staram się dużo jeść ale na studiach to niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps [...]
[...] wpływu jedynie kanapki i owoce . Obiad to tak jak pisałem staram się jeść kurczaka , ryż , kasze , warzywa . Kolacja to samo białko ( jajka , twarożek , mięsko) A ten trening to tak pierwszy raz byłem na siłowni , więc popróbować chciałem ^^ Jak myślicie robić typowe FBW czy może taki trening : Pon: Klata+biceps Środa: Plecy i triceps [...]
panowie a czy warto by było zmienić trening np na Push&Pull ? dodam że nigdy takich treningów nie miałem zawszy ćwiczyłem split...czy taki trening był by odpowiedni dla mnie ? Push&Pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - odwrotne pompki 4x10 brzuch [...]
13.01.2014 - Poniedziałek Trening a) nogi - wykroki 2x15 na nogę - przysiad ze sztangą na plecach 10x10 ( już nawet po 4 seriach się odechciało :D) - wyprosty 5x20( na oparach ale trzeba zrobić było) b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w [...]
[...] - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę przed nogami Z takimi treningami to Karol dogoni Arabusów w kilka miesięcy , masakra , po wyprostach już miałem dość a to dopiero początek , schodząc z treningu szedłem jak w Westernie ;d ledwo [...]
[...] 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s Młotki 2s Pompki tyłem/odwrotne 2s Łydki Brzuch Na duże partie (nogi,plecy) 4 serie, klata 3 serie, na małe (bary,bic,tric) 2 serie na trening. Trening 3 razy w tygodniu (PON-ŚR-PT lub WTO-CZW-SOB), zestawy wykonywane naprzemienne czyli A-B-A-B-A-B itd. Plan wykonuj 6-8 tygodni. Pamiętaj o progresie [...]
Nie słyszałem o czymś takim, jak specjalny trening rowerowy dla piłkarzy. Wydaje mi się, że dla Ciebie najlepsze będzie jeżdżenie interwałowe czyli szybko/wolno z regulacją obciążenia lekko/ciężko. Dobierz sobie muzykę, utwory z dobrze słyszalnym rytmem pod sprint, umiarkowane tempo i wspinaczkę tak na 20-30min. Ustaw rower - siodło do kolca [...]
Dzięki! Tego potrzebowałem. Odczucie z treningu takie, że ledwo wszedłem po schodach do domu. Mocno obolałem nogi. Mocno serducho waliło po zrobieniu przysiadów i MC. Czyli tak jak zwykle. Barki poczułem. Jeszcze robiąc przysiady odczuwałem w nich ból... jutro z rana HIIT 7 minut, a potem do książek. Powoli dochodze do wniosku, że duże ciężary to [...]
[...] (8/9/10/10) Łydki wspiecia stojąc (za mało czasu - musze odrobic we wtorek) Wrażenia: jak pisałem wyżej tempo niesamowite dzisiaj miałem (strasznie nie lubie takich treningów) Triceps na maszynie cieżar do góry, a jakbym miał inne linki byłoby jeszcze lepiej. A co do nóg..... dzisiaj miałem bardzo krótkie przewry miedzy seriami, cieżar [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi [...]
dziennik treningowy w domq by maczko
